Проверьте, сколько калорий вы пьете в течение дня

1. Какие жидкости достать в жаркие дни?
2. Стоит ли подслащивать чай и кофе?
3. Почему минеральная вода является идеальным решением?
4. Сладкие напитки или вода?
5. Прежде чем купить свой любимый сок, подумайте, знаете ли вы, что в нем содержится?

Люди, мечтающие сбросить лишние килограммы, очень часто теряют мотивацию и отказываются от диеты. В основном это связано с отсутствием желаемых эффектов. Часто, несмотря на то, что мы едим правильно составленную пищу, наша масса тела «стоит» на месте. Однако мы не осознаем, что неосознанно снабжаем организм большим количеством калорий, выпивая напитки с высоким содержанием сахара.

Рис. pixabay.com

Какие жидкости достать в жаркие дни?

Во время восстановительной диеты следует помнить, что все, что мы пьем, кроме воды, несладкого кофе и чая, содержит калории, то есть обеспечивает организм энергией. Особенно будьте осторожны, какие напитки мы получаем летом. Из-за более высокой температуры окружающей среды мы чувствуем большую жажду, поэтому, непреднамеренно выпивая высококалорийные напитки, мы можем обогатить свой рацион ненужными калориями.

Идея состоит в том, чтобы пить воду. В жаркие дни они утоляют жажду. Кроме того, он дополняет минералы, потерянные с потом. Чтобы избежать однообразия, питьевую воду можно варьировать, например, с помощью лимона, апельсина или листьев свежей мяты, или с несладким чаем или кофе.

Стоит ли подслащивать чай и кофе?

Чай и кофе не дают лишних калорий, но, к сожалению, не многие люди могут пить их без сахара. Теплотворная способность одного стакана увеличивается на 20 ккал (1 чайная ложка) или на 40 ккал (2 чайные ложки). Исключив добавление сахара (1-2 чайные ложки) к чаю и кофе, мы сократили бы количество калорий, доставляемых на 100-200 ккал в день. Предполагая, что мы выпиваем 5 стаканов в день, через месяц мы можем потерять почти 1 кг без жертв. Однако следует помнить, что эти напитки обладают обезвоживающими свойствами. Поэтому не пейте их в чрезмерных количествах. Вода обладает ирригационным эффектом.

Почему минеральная вода является идеальным решением?

Вы можете пить минеральную воду без ограничений, так как она не дает калорий. Кроме того, он обогащает рацион ценными минералами. Наиболее важными из них являются кальций, магний и калий. Они положительно влияют на работу сердца и системы кровообращения. Минеральная вода, которая содержит большое количество вышеуказанных ингредиентов, называется богатая минеральная вода. Это рекомендуется не только людям с заболеваниями почек, припухлость и гипертония в основном из-за высокого содержания натрия.

Сладкие напитки или вода?

В среднем выпивайте 1-2 литра жидкости в день. Если бы мы, например, заменяли соки минеральной водой, мы бы в месяц давали на 1200 ккал меньше, что равносильно потере почти 2 килограммов массы тела. В таблице 1 легко сравнить и оценить, какие жидкости следует пить, чтобы не обеспечить организм ненужными калориями. Помимо калорий, соки и сладкие напитки дают огромное количество сахара. Избыток сахара в рационе приводит к избыточному весу и ожирению, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, чрезмерное потребление сахара приводит к ослаблению иммунной системы, ускорению процессов старения и ослаблению чувствительности к инсулину, что необходимо для правильного использования организмом глюкозы (циркулирующего сахара в крови). У некоторых людей этот более слабый инсулин должен секретироваться в увеличивающихся количествах, чтобы поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови, со временем он истощается и больше не может эффективно снижать уровень глюкозы в крови - тогда он обнаруживает себя диабет 2 типа ,

Сравнение калорийности и содержания сахара в отдельных жидкостях [Kunachowicz, 2005] Продукт Количество калорий (ккал) в 1 чашке (200 мл) Количество сахара (г) в 1 чашке (200 мл) воды 0 0 чай (несладкий) 0 0 кофе (несладкий) ) 0 0 нектар 126 29 вишневый компот 138 28 апельсиновый сок 86 4 многослойный сок 50 5 лимонад 48 6 кола напитки 84 20

Прежде чем купить свой любимый сок, подумайте, знаете ли вы, что в нем содержится?

Фруктовый или овощной сок содержит 100% фруктов или овощей. Он производится из концентрированных соков или пюре путем воссоздания пропорции воды и аромата, удаляемых в процессе уплотнения. В соответствии с международными правилами, в соки нельзя добавлять искусственные красители, ароматизаторы и подсластители. Сок нельзя консервировать химически, он должен иметь цвет, вкус и аромат фруктов или овощей, из которых он был получен. Правила также строго определяют количество и тип витаминов, минеральных солей и пищевых кислот. Овощные соки могут содержать добавленную соль, специи и травы. Сок помечен как подслащенный, если содержание сахара превышает 15 г / л.

Нектар представляет собой разбавленный сок водой с добавлением сахара и лимонной кислоты. В соответствии с национальными правилами и нормами ЕС, нектар не должен содержать искусственных красителей или ароматизаторов. Это также не может быть химически сохранено. Нектар должен содержать как минимум:

• 50% сок апельсинов, персиков, ананасов, яблок и груш
• 40% сок малины, клубники, вишни и абрикосов
• 35% вишневого сока
• 30% сока из сливы, крыжовника и клюквы
• 25% лимонный сок, смородина, гранаты, бананы, манго и папайя.

Допускается использование подсластителей вместо сахара. Максимальное содержание сахара в нектаре составляет 200 г / л.

Фруктовый напиток - это безалкогольный напиток, полученный на основе фруктовых соков, содержащий добавочные вещества, которые запрещены при производстве соков и нектаров (красителей и ароматизаторов и других добавок). Он содержит определенное количество сока, воды, сахара, лимонной кислоты и других разрешенных пищевых добавок. В настоящее время нет ограничений по минимальному содержанию сока. Фруктовые напитки содержат меньше сока, чем нектары. Это содержание колеблется от 0,1% до 25%.

Похожие

Комментарии